快速减肥瘦身的方法有哪些？哪些常见食物能辅助减肥？[图]

在生活中有很多人都有减肥瘦身的习惯，但是如果方法不当，效果也是很差的，那么快速减肥瘦身的方法有哪些？哪些常见食物能辅助减肥？快速减肥通常不建议，因为对身体的影响较大，下面就来详细了解正确的方法，以及辅助减肥的食物吧。

1、最快的瘦身方法

1、经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

2、随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

2、快速减肥需谨慎

每个人的身体最重要，所以建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法，原因有2个：

第一、不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状。

第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。

3、常见的减肥食物

减肥食物1.胡萝卜

秋季的减肥蔬菜非常的多，比如说胡萝卜可是秋季最常见，也最常吃一种减肥食物了，热量低，纤维丰富，还含有丰富的维生素B1、B2、C、D、E、K，红萝卜素，叶酸，以及钙质等十几种营养素，对减肥非常的有帮助，而且还可以养胃的，最佳的减肥食谱则是胡萝卜玉米骨头汤。

减肥食物2.莴笋

莴苣也是一种减肥蔬菜，含有大量的植物纤维素，能够治疗各种便秘，能够促进肠壁蠕动，利于消化，大便排出，最适合便秘引起的肥胖者饮食减肥采用了，最佳的减肥食谱则是凉拌莴笋丝。

减肥食物3.芝麻

芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

减肥食物4.木瓜

木瓜是秋季的一种减肥水果，还可以丰胸的呦!木瓜含有蛋白酶可分解脂肪，使脂肪细胞缩小排出体外，还可以促进新陈代谢，减肥效果非常的好，最适合女性饮食减肥了，因为木瓜丰胸效果也是一流的，最佳的减肥食谱则是木瓜银耳炖牛奶。

减肥食物5.苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

减肥食物6.梨

雪梨更是一种减肥食物了，可是糖分有点不能多吃，不过雪梨的水分非常的多能够增加饱腹感，控制食欲，可以滋润除干燥的，最适合秋季饮食减肥采用了，最佳的减肥食谱是菊花雪梨茶。

减肥食物7.鸡蛋

鸡蛋内的维生素B2有助去除脂肪;此外，它蕴含的烟碱酸及维生素B1还有利去除下半身的肥肉。

减肥食物8.山药

山药是一种高营养，低热量的减肥食物，还含有丰富的纤维，膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，增加饱腹感，控制食欲，更可以治疗便秘，不管吃多少都不会发胖的，另外山药也是丰胸食物，含有的黏质液是促进女性荷尔蒙合成的基本物质，可以丰胸，最佳的减肥食谱则是山药薏仁红枣粥。

减肥瘦身是为了让自己变得更加美丽。但是女人的美丽不仅仅在于外表，还是要内外兼修才是真的美丽。那么，我们要在减肥瘦身的同时，丰富自己的精神世界，才能成为女神。

4、减肥饮食禁忌

1、所有的西餐：别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了。

2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。

3、大汉堡：加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧。

4、带馅面包：面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，不仅糖分和热量倍增，营养也少得可怜。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。

5、小蛋糕大热量：蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量，但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错，它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡，最好将咖啡“瘦身”，选择低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香气：购物时最容易饿，再被超市中点心、肉制品的香气吸引，会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干，就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。

8、身边难以拒绝的美食：美食越来越多了，汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时，却忽视了健康最根本的来源：水果和蔬菜，这些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都该少吃，别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康，它们一样含有大量脂肪，该从你的菜单中删除。