睡眠的错误认知有哪些？健康睡眠的认知错误[图]

很多人都会与睡觉都有这样的思维，觉得睡得时间越长越有好处，这种想法正确吗，我们一起来看看吧。人的一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，在我们的认知里面有哪些关于睡眠的观念是不正确的呢？下面小编将给大家解读一下有些人的健康睡眠的认知错误。

1、健康睡眠的认知错误

睡眠的时间越长对人体就越有好处

许多人都认为睡眠的时间越长对人体的好处就越多。其实不然。一般来说，一个健康的成年人每天保证7个小时左右的睡眠就足够了。而且人与人之间存在着个体差异，每个人所需要的睡眠时间也有所区别。判断一个人睡眠的好坏，不能单看其睡眠的时间，还应看其睡眠的质量和睡眠是否有规律。过长时间的睡眠会给人体带来损害。

很多人都认为做梦有害，会使人休息不好。这种观点是不对的。做梦是人的一种正常的生理现象，每个正常人在睡眠的过程中都会做梦。一般来说，一个人每夜做梦不超过4次都属正常，这不会影响到其睡眠的质量。但需要注意的是，若一个人经常做噩梦或做梦的次数太多(每晚做梦超过4次，甚至达到十几次)，就应及时去看医生，否则其睡眠质量不仅难以保证，还会使其身体出现问题。

传统观念认为，酒有催眠的作用。因此许多人喜欢在睡觉前喝点酒，认为这样可使人很快入睡。这种做法是不可取的。人在睡觉前饮酒，虽然可以通过酒精来麻痹神经，起到帮助人入睡的作用。但若长期如此，会使人的神经产生对酒精的依赖性。这种依赖性一旦形成，当人们不喝酒时，就很难入睡了，并会因此而引发失眠。另外，人在睡觉前饮酒，会使酒精等有害物质在人体内长时间地积存，这会给人的视网膜带来损害，还会使人体的反应能力下降。因此，人们在睡觉前千万不要喝酒。即便在大量饮酒后十分困乏的情况下，也应坚持1小时后再入睡。

午睡具有协调人体生物钟和抑制人体衰老的作用，健康人长期坚持午睡可以使其心血管疾病的发病率减少30%。但需要注意的是，并非人人都适合午睡。一些体重超标达20%以上或是患有低血压和循环系统疾病的人就不适合午睡。因为午睡可以导致这几类人出现大脑局部供血不足，从而引发中风。另外，普通人每次午睡的时间也不宜过长，一般以15～30分钟为宜。

许多熬夜一族经常整夜不睡觉，然后在第二天睡一个整天，以此来弥补缺少的睡眠。他们认为这样做同样可以起到正常睡眠的效果。不过专家告诉我们，过后补偿睡眠只能起到缓解疲劳的作用，而无法弥补因缺失睡眠而对身体造成的损害。因此，人们不要随意熬夜，否则就等于在透支生命。

经常运动能使人的神经系统得到调节，改善人们的睡眠质量，这是不争的事实。但许多人喜欢在睡觉前运动，认为这样做能提高睡眠质量，这就不对了。专家告诉我们，人们在睡觉前进行剧烈的体育运动，会使大脑细胞处于极度兴奋的状态，这会使人难以入睡，并会因此而导致失眠。尤其是老年人在晨练以后，不可以再睡个“回笼觉”，否则会给身体带来损害。

以上就是关于健康睡眠的错误认知了。这些错误的认识，对你的睡眠和身体健康都会带来影响和伤害。因此，如果你想拥有健康睡眠，那就要了解这些错误认知，以免以后再犯同样的错误。

2、健康睡眠的真相

一、睡觉时不宜穿麻质睡衣

麻质的衣服在多数人严重都是非常舒服的，有些人认为也是适合在晚上当睡衣穿的，可是经过大量的研究表明，丝绸和棉布质地的睡衣有助于睡眠，而麻质睡衣则影响睡眠。人在进入安眠前，体温会降低，因此，要穿容易散热的丝绸。最不适合作睡衣的是化纤制品。

二、睡觉太靠墙，关节易受伤

夏天好多人睡觉的时候都喜欢靠着墙，因为墙旁边比较凉快，调查显示墙壁的温度和室温可相差3℃-8℃，如果中间没有20厘米以上的距离，或者没木质材料等阻隔，墙壁的寒气就会对人体造成伤害，极可能诱发一些寒症如关节炎、风湿、类风湿等，女性朋友要保健的时候最好是记得不要靠墙睡觉，因为这样更容易患上关节炎的。

三、“鬼压床”其实是睡眠瘫痪症

有很多人都经历过“鬼压床”的情况，就是刚睡着或是一觉醒来的时候，当时自己的意识非常清醒，可是身体却根本不听自己的使唤，这种症状在医学上称为睡眠瘫痪症，常发生在刚入睡或者是将醒未醒的时候，这个时候人们刚好进入熟睡、开始进入做梦的睡眠周期。身体的各部位都处于极低张力的状态下，人的意识可能失去了控制了。

四、开灯睡觉会发胖

日常保健的时候一定要谨记睡觉的时候关灯，因为最近有研究表明晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。

五、睡前30分钟洗热水澡不利睡眠

澡用热水，人体温度迅速升高，会抑制大脑褪黑激素的分泌，减缓大脑释放褪黑激素的时间。褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍。

健康睡眠的真相就是这些了，想要睡眠更健康的话，就一定要避免睡觉的时候开灯或是靠墙的情况，因为这些对于人的身体都是不利的，所以一定要避免哦。