中年人的身体健康指标是什么？中年人怎样才算是健康的？[图]

很多人到中年后，身体素质就会下降，抵抗力也会变弱，这个时候，防止生病是很重要的。所以我们最好是提前预防疾病的发生，那中年人有哪些健康的标志n呢？怎样才算是健康的？下面我们一起一起来看看中年人的健康指标有哪些？跟着专家的脚部一起来看看吧。

1、中年人的健康指标

1、强壮的心脏

人到中年，心脏也渐显老态，高血压、冠心病、心梗频频造访。法国里昂饮食和心脏研究中心发现，坚持多吃蔬果、鱼类，用橄榄油或菜籽油的地中海饮食，能减少50%~70%的心脏病复发风险。爱护心脏，要先摸清它的喜好，它讨厌有“三高”、吸烟、酗酒、精神压力大、老熬夜的主人。中国养生协会会长吴大真教授表示，心脏偏爱红色果蔬，如西红柿、红苹果等;爱吃坚果，如核桃、杏仁等。

2、敏锐的听力

内耳有1.8万个直径约0.01毫米的纤毛细胞，是我们的听力卫士，但脆弱的它们经不起噪音的长时间折腾，也承受不起强噪音的集中袭击。北京医院耳鼻喉科主任医师宋海涛建议，不管是唱歌还是戴耳机，每过45~60分钟务必给耳朵“解放”10分钟;在地铁等嘈杂环境中，尽量别戴耳机，戴的话应选择头戴式耳机，音量别超过最大音量的60%。

3、良好的视力

远处电线杆看上去是弯的、睁一只眼闭一只眼发现看到的东西有差异……这些都说明视力异常。与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜。《康健》杂志刊文提醒记住3个数字：1.早晚各花5~10分钟热敷眼睛;2.每天有意识地眨眼300次;3.每隔45分钟就远望一下。饮食方面，要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物，如橙汁、胡萝卜、花椰菜等。此外，戴太阳镜、40岁以上每两年做次全面的眼科检查也很重要。

4、愉悦的笑声

笑是缓解压力最简单的工具。美国洛玛连达大学研究发现，有“愉悦笑声”的一组参试者，体内好胆固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%，与心脏病、糖尿病风险相关的C反应蛋白水平则下降66%。日本研究发现，每个月笑2小时，对血压的好处堪比少吃盐和减重10磅。

5、稳定的血糖

多项研究发现，血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。控好血糖，关键是控制体重。美国波士顿乔斯林糖尿病中心奥莎玛·哈迪博士说，一个超重的人减去7%体重，其糖尿病风险会下降一半。每周应至少做3次有氧运动并持续30分钟~1小时，以中低强度为宜。其次，要在饮食上下足功夫。二炮总医院内分泌科主任医师李全民说，应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品”，每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。

6、亲密的朋友

缓解情绪压力，提高免疫力，预防心脏病，降低患乳腺癌风险……这些都是朋友给健康的加分，且均经研究证实。顾家固然是好事，但并不等于将家庭和婚姻当成人生的全部。美国《预防》杂志曾刊文指出，人一生需要交8种朋友，包括志同道合的朋友、发小、比自己年轻的朋友、伴侣的朋友、一起锻炼的朋友等。

7、坚硬的骨头

骨骼一旦变脆，也就意味着人体这座“大厦”面临危机。美国克雷顿大学骨质疏松症专家罗伯特教授说，40岁后每天应补充1000单位维生素D，因为人体通过晒太阳自然生成维生素D的数量在下降。此外，每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要。女烟民每吸烟10年，骨密度下降2.3%~3.3%，喝酒也会弱化骨骼，应戒烟限酒。平时还可多做力量练习，如仰卧起坐、举哑铃、引体向上等。

8、常接种疫苗

在美国，接种疫苗每年可以减少5万人死亡，但仍有很多人认为接种疫苗是孩子的“专利”，只有42%的50~64岁人群会接种疫苗。中国疾病预防控制中心免疫规划中心主任梁晓峰说，中老年人，尤其是患有慢性病的人，应在医生指导下接种季节性流感疫苗和肺炎疫苗。

9、灵活的平衡

跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否则很容易摔倒。华盛顿健康老龄化中心物理治疗师柏妮塔·贝莉说，很多男性注重肌肉锻炼，但对平衡和身体灵活度却关注不够，建议平时多做拉伸和弯曲练习。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波提醒，如果双手扶腰，闭眼单腿站立时间男女分别低于8秒和6秒，说明平衡感较差。通过练习闭眼单腿站、倒着走、太极等方法可改善。

上文就是中年人身体健康的重要指标了。如果你也人到中年，对自己健康状况不了解的话，那就赶紧参照这些重要指标，来自测自己的健康状况吧。如果指标没有达到，那就要及时调理和养护身体，或者让医生为你制定养生方案。做到家庭调护，身体自然会健康。

2、身体健康指标

(1)体温

人的体温是恒定的，这是因为人体产生的热量和散出去的热量基本是平衡的，人体的温度通常为36-37℃。测口腔温度一般以36-37.2℃为正常。若在腋下测量则较口温低0.5℃，如用肛表测较口温高0.5℃为正常。人的体温受昼夜、年龄、性别、环境及运动诸因素影响而稍有上下波动。体温高于正常为发热，是最常见的失健表现，应针对病因对症下药进行治疗。当然亦有所谓生理性低热，一般不超过38℃，多见于精神紧张或剧烈运动之后，妇女在月经期或妊娠过程中有时亦可有此种低热。

(2)心跳

正常的心跳数为每分钟72次左右，但是很少有人能精确到这一地步。心跳的快慢与情绪、活动、体质的等方面因素有关，一般每分钟60-100次皆可视为正常。有些运动员或从事体力劳动者心跳每分钟只有50余次，亦视为正常。在静息情况下，心跳在每分钟100次以上，或心跳在每分钟50次以下皆应就医检查，以查明病因对症下药。

(3)呼吸

正常的呼吸约每分钟16-20次，儿童可更快些。精神紧张、运动、发热等皆可使呼吸的频率加快。呼吸困难者多感到氧气不足、呼吸费力，严重者不能平卧，甚至口唇紫绀。此种情况多为病态，往往需要紧急救治。少数有明显精神刺激因素者，突然表现为呼吸浅速，稍久可伴手足发麻，甚至抽搐症状，对这种病人应予以劝慰或给予暗示治疗。

(4)面色

面色也就是说明一个人的脸色，也就是一个人的面部表现。肤色的深浅与遗传、生活环境等有关。剔除这些因素后，如果面色变得灰暗、苍白、青紫、焦黄等皆是不健康的征兆。面颊部的红晕对皮肤洁白的妇女本是健康的象征，但如发生在苍白的面颊上而且多在下午或傍晚出现，可称为“潮红”，则常为结核等消耗性疾病的象征。面色不单单指面部皮肤的颜色，通常还包括人的精神状态。如疲惫、憔悴等亦都通过面色反映出人的健康状态。