晚上运动好不好？晚上运动等于慢性自杀？[图]

很多人都有晚上运动的习惯，晚上的时候上班族才有时间去运动，而且晚上运动后感觉出了一身汗，睡觉都会绝对很舒服，不同的人选择的运动方式可能是不一样的，有人说晚上的时候运动是不好的，那晚上运动好不好？晚上运动等于慢性自杀？

1、晚上运动好吗

晚上运动不好。

从中医的角度来看，上午是升阳，晚上是升阴，而人应该顺应这种变化才能事项保健养生，而运动也是升阳的，因此，运动最好是选在白天进行，在晚上时，精神内敛，阳气收藏，毛孔闭塞，若是这时候运动就会使肌肉筋脉充血，脏腑亏虚，人反而会更加虚弱，是背道而驰的做法。

2、什么时候运动最好

(1)环境好宜早上运动

在郊区、山村地区，树木比较繁茂，在晚上会产生较多的氧气，也会净化空气，第二天早上时空气最是新鲜湿润，适合运动。以晨跑最佳。

(2)环境不好宜傍晚运动

在城市地区，汽车尾气和各种尘埃充斥着，一天中早上时浓度最高，而在白天经过撒水和植物的作用，能适当的起到一定的净化作用，在下午时空气质量反而最好，但下午人们都没有时间，因此，宜选择在晚饭后运动，以17~19点之间最佳。

3、傍晚运动的注意事项

黄昏:17:00~19:00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，最适合运动，但运动强度需注意，不宜太强烈，避免身体过于兴奋，影响睡眠。

4、傍晚适合做什么运动

傍晚时的运动不适合太剧烈，宜轻柔性的运动最好，比如跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等，灯光较好的也可选择乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等，而中老年人适合集体跳舞、保健超、保健功等。

5、夜跑中减肥要怎么做

(1)控制摄取高热量食物

想要在晚上的跑步中，达到减肥的效果，需要对自己的饮食进行控制，既不能空腹跑，以免血糖过低或没力气；也不能过饱跑，以免取不到减肥效果，还伤害了肠胃。跑完之后容易感觉饥饿，不能吃一些高热量的食物，像薯片、苏打饼等。建议可以吃一点儿低热量、纤维素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋类，低脂酸奶等

(2)匀速慢跑更减肥

在夜跑中要选择慢跑，并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，而在跑步过程中为血液及肌肉提供充足的氧气，来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏慢跑对于减肥来说会比较有效。

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