拉丁舞能减肥吗？跳拉丁舞能塑身吗？[图]

不同的人选择减肥的方式也不同，有的人主要是通过饮食减肥，有的人呢主要是通过运动减肥，还有的人会通过舞蹈来减肥，很多人说跳拉丁舞可以起到减肥的效果，当然拉丁舞不仅是一种舞蹈也是一种运动，所以对于想减肥的人来说多少都是有些作用的，那怎么跳拉丁舞能减肥？跳拉丁舞能塑身吗？

1、拉丁舞能减肥

拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160―180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8.5以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知。适合对象个性活泼、走性感路线的女性，或是因长期久坐造成腰臀肥大的OL。

2、拉丁舞三大计

第一计：舒展运动——拉丁瑜伽

拉丁瑜伽是从在印度瑜伽发展出来，它更注重形体美，让我们压抑的心灵舒展飞翔。（一小时消耗400卡）

第二计：平衡运动——水中拉丁操

水中拉丁操吸收了水上芭蕾和陆地健身操的一些特点，并将两者的优点巧妙地结合。因为水中的浮力很大，所以运动起来骨骼关节的压力很小，无需太用力，动作的幅度和角度就会很大。水中健身操注重简单运动的重复，讲究节奏和平衡，不仅享受了水的温柔和按摩，缓解精神压力，还能美化身体曲线，使你成为一朵出水芙蓉。（一小时消耗800卡）

第三计：拉丁热舞

跟着教练的指挥，一群人挥汗如雨、在劲爆的音乐中尽情舞动。既能减肥，又能宣泄情绪、减轻压力。（一小时消耗600卡）

3、跳拉丁舞注意

1.头微微抬高，要给别人一种高贵的感觉（不能太高啊~）

2.肩膀往下沉，手臂以半圆姿态自然打开。不要用力，也不要往上耸。

3.收腹翘臀，屁股一定要往上翘，注意保持。久了自然习惯了。

4.双腿靠拢，在跳舞时站直的脚需要用力往后延伸，拉丁舞里叫“超伸直”。

5.脚的形状是后跟靠拢，前掌以45度左右打开。并脚转胯时，后跟不允许打开。跳舞时要保持脚尖朝外。不要走内八字。

4、拉丁舞的好处

1.减腹脂

人的腹部往往很难活动到，而拉丁舞急剧的骨盆摇动和胯部的扭摆，是减腹部赘肉最有效的方法，减肥效果十分显着。

此外，常跳拉丁舞还能增强自信心；当你精神处于高度紧张或是抑郁状态时，不妨跳上一曲拉丁舞，让你的身心得到彻底的宣泄和放松。

2.活关节

为避免早期关节炎和治疗关节不适的最好方法是适度地使用关节，而拉丁舞能使全身关节如颈、肩、肘、髋，膝、踝等都能得到有效的锻炼。

3.护脊椎

常跳拉丁舞还可校正弯曲的脊椎，椎间盘突出也可得到预防和治疗。

4.促呼吸

激烈的拉丁舞还有利于肺脏强壮并增加摄氧量，同时又能有效地预防疾病。

5.强心脏

拉丁舞可令心跳从每分钟80次上升到120次，甚至更多，有助心脏的强度和耐力增强。

6.健肌肉

常跳拉丁舞还有助于肌肉的弹性和韧性增强。注意长肌肉不减肥的运动！