抗衰老的瑜伽怎么做？做瑜伽前有什么准备工作？[图]

到了一定年龄之后无论是男性还是女性都希望自己能够年轻一些，而采用健康有效的方法延缓衰老是很重要的事情。很明显，日常生活习惯是最重要的方面，其中加强运动锻炼对于延缓机体衰老具有重要作用。那么抗衰老的瑜伽怎么做？做瑜伽前有什么准备工作？

 

1、抗衰老的瑜伽做法

抗衰老的瑜伽做法很简单，其实一种脸部的瑜伽，我们可以随时随地的做，下面就是它的详细做法。

每天早晨起来后，用温水沾湿双手，然后在脸上进行按摩：

步骤一，用两手中指推按鼻翼两侧，连续上下推按;

步骤二，两手拇指分按两边太阳穴，其他四指并拢，左右手在额头上轮流刮按;

步骤三，像眼保健操第三节一样，按太阳穴、轮刮眼眶;

步骤四，两手依次轮流推脸颊皮肤，顺序是从下向上推：

步骤五，两手依次轮流从下向上推前脖颈皮肤;

步骤六，两手放在两鬓底部，用中指搓耳根前后，顺序是前后交替;

步骤七，结束动作，把双手搓热后放在面部。

tips：每个动作做8—15次，每天5分钟就会让人受益匪浅，在按摩的时候动作一定要轻，轻轻触到就可以，否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤，造成面部肌肉松弛。

瑜伽练习注意

1、做瑜伽之前的准备工作：如果有条件的话，最好在做瑜伽之前能沐浴!这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。

做瑜伽之前的准备工作

2、练习瑜伽什么首饰都不要带：那些可爱又好看的饰品就不要带了，会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。可是，各位MM们这样并不是科学的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹的哦。因此，绝对不要!

3、如果有高血压，或者心脏病的话，千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体情况，让老师告知你哪些动作不可做。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息

4、瑜伽练习地点有讲究：要选择通风、安静的环境，若有条件，选择室外练习更佳，服装的话，应以宽松、轻便、舒适为宜。要轻装上阵哦

第一步：额头平滑法

好处：通过放松前额肌肉和穴位用紧致肌肤防止皱纹。

通过放松前额肌肉和穴位用紧致肌肤防止皱纹

说明：1.双手握拳。将中指和食指指关节由你的额头的中心，弧形向你的发际线拉伸。

2.力度平衡，保持你慢慢滑下的拳头压力。

3.经过太阳穴时轻轻按压两下。

4.重复四次。

第二步：颈部提升法

好处：紧致颈部和下巴，防止下垂，祛除双下巴。

说明

1.做鬼脸，把你的嘴唇向另一侧移动，舒展你的脸颊。

2.将你的头向相反一侧大约45度角移动，伸展你的脖子。

将你的头向相反一侧大约45度角移动，伸展你的脖子

3.停止三秒钟后，重复在另一侧。

第三步:瘦脸法

好处：抚平鼻唇沟线(又名微笑线)和提拉紧致脸颊。

说明

1.将两个手掌放在你的太阳穴。

2.你的双手和背部一起用力，抬起你的脸向外延伸。

3.嘴作出“O”形呼气、吸气。

第四步：眼部提升法

好处：提升眼睑下垂和松弛的皮肤，抚平法令纹。

说明

1.抬起一只手臂向上伸直，将抬起的手臂的指尖放在你的眉毛尾部太阳穴上。

2.用指尖拉伸你的眉毛尾部肌肤，然后放下你的头在你的肩膀上，保持你的胸部扩展。

3.保持这个姿势，通过你的嘴慢慢吐气吸气。

4.在做这个姿势时，手臂尽量是45度角。

5.另一边也是重复以上方式。

2、减肚子的瑜伽动作

腹部脂肪堆积的一个很重要原因就是宿便堆积。瑜伽可以重建体内循环，排除毒素，其中扭转动作更有清除宿便的功效。长期毒素积压在我们的身体中，就会产生病变，轻则身体浮肿皮肤暗淡，重则我们的身体就会生病。所以我们需要定期给自己的身体排毒。

专业瑜伽教练建议我们每个月练一次「瑜伽洁肠术」，给肠胃做一次彻底排毒清洗。早上起来喝五百毫升温水，然后练习以下几个图片中的瑜伽扭转动作，依个人程度选择难易不等的动作。完成后，再喝500毫升的温水。这时，去厕所试试，但不要逼着自己排便。必须要做到自然、轻松地排便。年底聚餐多，大鱼大肉，腰线难守，不妨多试试以下几个瑜伽动作，让你腰瘦美丽。

Step1

仰躺姿，双膝弯曲，双脚脚底板平贴于地，双手轻放于大腿上。

Step2

用全身力量使肩膀、脖子及头部离地，下身不动，指尖尽量碰膝盖。Step1~2连作10次后休息1分钟为1回，睡前做5回。

Step3

采趴姿，双手前臂平贴于地板支撑身体，使上半身略为离地，双脚脚尖贴地。

Step4

靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地，维持20秒回Step3休息1分钟。睡前做5回。