练习瑜伽的感悟有哪些？如何利用瑜伽来平静心态？[图]

在瑜伽运动类型中有一种被称之为冥想瑜伽，相信不少人曾经还做过类似的动作，也就是有些类似于西方佛陀日常的坐姿。冥想瑜伽重点在于沉浸其中进行感悟，前提就是要静下心来。那么练习瑜伽的感悟有哪些？如何利用瑜伽来平静心态？

1、练习瑜伽的感悟

忙碌的生活、喧嚣嘈杂的外界，人们的心灵也随之变得浮动起来，有点焦躁、也会有点不安。而通过练习瑜伽能使得人们的心灵得到放空，使得已经沾染上浮尘的心灵得到净化，从而达到净心、静心的作用，将很多理不明白的事情看清、看轻，方能守得住心中的那片净土。

生活不易，难免感到烦恼。而练习瑜伽不仅是强身健体的好方法，同时在运动过程中能促进腺体神经处于一个兴奋状态，使得心智更加舒畅，于是自然会感到生活很美好，无需多烦恼，然后便能以更加饱满的热情去面对每一天。

练习瑜伽不仅是强身健体的好方法

在练习瑜伽的过程中能使人摒弃心中所有的杂念，然后全身以放松的心情投入在身体动作上，身、心都处于一个平静的状态，有效的帮助人们消除紧张感，从而起到释放压力的作用。

岁月易逝，容颜也易老，但是气质这个东西则是无法用年龄衡量的，是一个人骨子里散发出来的典雅之感。

而在一呼一吸的瑜伽动作中能使得人们的身形更加曼妙，微笑更加迷人灿烂，气质之感立马体现出来，在举手投足间散发无尽的个人魅力。

虽然练习瑜伽不能让你瞬间拥有好身体，但是对于坚持练习的人一定是极好的修身养性的重要方式，帮你将心中的犄角旮旯熨的服服帖帖。

2、瑜伽减肥动作

瑜伽减肚子动作一：船式

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

瑜伽减肚子动作二、船式变式

1.平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。

2.身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。

3.慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。

4.保持30秒-1分钟。

瘦腰瑜伽动作三：平板式

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉，仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病！

这三个瑜伽动作都有利于锻炼核心肌肉群，收紧腹部和臀部赘肉。在练这三个瘦腰瑜伽动作的时候要注意穿着，应该以宽松舒服为主，有益于动作的舒展！