瑜伽初学者要注意哪些事项？如何找到合适自己的瑜伽？[图]

对于想要学习瑜伽的初学者而言，掌握基本瑜伽练习事项和学习技巧是非常重要的事情。瑜伽体系比较复杂，所以需要选择合适自己的瑜伽类型，长期坚持正确练习具有多方面益处。那么瑜伽初学者要注意哪些事项？如何找到合适自己的瑜伽？

1、初学瑜伽注意事项

一、寻找适合自己的瑜伽类型

瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。

二、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

三、心态最重要

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

四、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

五、不要被人误导

为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。

2、入门式瑜伽动作

招式一：祈祷式

1.挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。

2.放松全身，调匀呼吸。

1.双手抓住你的右脚，弯曲把它置于你的左大腿的面上。

2.弯曲你的左腿，双手抓住脚背，让它置于你的右大腿的上方。

3.臀部轻轻地往前，双手支撑在两侧，让你的坐骨均匀的贴地，保持坐骨在地面上。眼睛平时前方，轻轻地把眼睛闭上，嘴角微微放松，放松你的眉心，保持自然的呼吸。

4.双手食指跟拇指轻轻相触，翻转放在你的双膝上，放松双肩，腰背挺直。

招式二：展臂式

1.上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

2.双臂上举时吸气。

招式三：婴儿式

1.膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。

2.呼气，躯干向前靠在大腿上。

3.前额靠地。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉，自然呼吸30秒。

招式四：树式

1.双脚并拢，腰背挺直站立

2.提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。

3.抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。

4.在胸前合掌。站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。

招式五：三角式

1.立正站好，双腿张开，保持为肩宽的3倍并在一条直线上。

2.双臂水平伸直，呼气，慢慢将上半身向左侧倾斜，用左手抓住左脚脚课，慢慢将右手伸向天花板。

3.视线朝上，注视右手手指指尖。吸气，将上半身伸直，呼气，将手放下。

4.向相反的方向，按照相同的动作要领反复进行练习。

招式六：战士式

1.山式站立准备，两腿并拢，手放体侧，两腿分开一步距离;

2.吸气，双手上举，头上合掌;

3.呼气，右脚和上体向右转90度，左脚也稍转动30度;

4.屈右膝，直到右大腿与地面平行，小腿垂直地面，左腿向后伸展，头向上方仰起，双眼注视合十的双手

5.伸展脊柱，正常地呼吸，保持20-30秒，恢复站立姿态。换另一侧重复同样动作。