哪些瑜伽动作能矫正腿型？哪些运动的瘦腿效果最佳？[图]

又直又长的大长腿是现代人最喜欢的一种标配，但是并不是人人都能够拥有。人人都很羡慕大长腿，每个人都希望自己能够拥有修长美型的美腿，所以对于拥有美丽修长的人总是很羡慕，那么对于腿型不好的人来说应该如何矫正呢?又该怎么保证瘦腿的效果呢?

1、瘦腿瑜伽动作矫正腿型

三角侧伸展式

step1两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。

step2上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。

左右各重复5次。

这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。

云雀式

step1右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。

step2上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。

左右腿交换在前重复相同动作各5次。

这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

牛角式

step1坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。

step2上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。停住3-5个呼吸，然后回到step1的姿势。

step3双手向后弯曲，并在背部交扣，抬头挺胸，停住3-5个呼吸。如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助。

两腿交换上下，各重复5次。

做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立，感觉躯干延伸的感觉。

蝴蝶式

step1两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。抬头挺胸，膝盖尽量贴向地面。

step2两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部。持续30秒-1分钟。

这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。

三角扭转式

step1两腿打开两个肩宽，右脚掌向外转动约445度。抬头挺胸，两手自然垂放在身体两侧。

step2上身向下弯曲，头部靠向右腿膝盖，双手尽量抓住右脚脚掌。停住3-5个呼吸，然后回到step1的姿势。

左右交替重复各5次。

这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间“游泳圈”。

上述是小编介绍的几种瘦腿且矫正腿型的几个瑜伽招式，那么对于瘦腿来说，还有哪些运动能够达到想要的效果呢?

2、瘦腿之运动篇

1、高抬腿运动

每天早上早起十分钟，在床上做做高抬腿的运动，每组1分钟，重复五组。

高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法，可以充分锻炼整个腿部肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

晚上睡眠前也可以做十分钟，消耗掉一天的脂肪，这样睡觉也能睡了。

2、睡前瘦腿运动

睡前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直到与床垂直，重复动作20次。

之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。

此动作是非常简单的，晚上练习，坚持两个月就可以看到效果。

3、瘦大腿运动

采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，然后弯曲膝盖，将手放在臀部下面。

再将双腿抬起来，膝盖伸直，双脚面向天花板，交叉向天花板抬起来，尽量伸展膝盖，可坚实大腿。

每天坚持，15-20次为一组，每天重复1-3组。

总结：瘦腿、矫正腿型固然是重要的，但是大家也要注意一下，坚持科学、健康的运动才是达到想要腿型的最好方法，切勿盲目。

3、小腿肌肉怎么减

第一阶段，软化小腿肌肉一个月

从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。

步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

第二步（一个月以后），小腿运动+敲胆经

小腿——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）