夏季有哪些养生瑜伽？夏季有哪些瑜伽可以养生养心？[图]

　　夏季是减肥的好季节，因为夏天温度特别高，人很容易流汗，就特别容易减肥。但也有人不喜欢流汗的额感觉，不能忍受汗味。这时候我们可以选择一些适合夏天减肥养生的瑜伽练习，那你们知道有哪些瑜伽适合夏天养生养心吗？今天小编将带领大家一起来看一看.

1、夏季养生瑜伽

　　1、背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。

　　站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

　　练习的时候要注意保持我们的臀部与墙面相互靠近，练习的时候要尽量保持我们的身体处于弯曲的状态，进行三到五次的呼吸时间即可。

　　当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

　　保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

　　2、小桥式

　　小桥式的练习可以让我们的身体得到很好的舒展，练习一段时间就会有很好的养生效果，大家要坚持练习哦。

　　仰卧，双手掌心朝下，双脚分开一个肩宽曲双脚，让脚后跟收至臀部，吸气依次上抬起大腿、臀部、背部、用你的双肩和双脚支撑地面。

　　让你的腿部平行于地面，让下巴触碰锁骨，头部不要左右摇摆，以免伤到颈部，保持一会，呼气，上抬你的右脚尽量与地面垂直。

　　深吸气，换一条腿进行练习，使我们的大腿保持紧张的状态，使腿部的血液回流到我们的腹部，这样的练习可以充分的滋养肾脏，强化身体机能。

　　2、鱼跃式

　　鱼跃式也是一组很好的瑜伽动作，特别适合我们的久坐人群练习，练习这一式可以帮助我们锻炼腰部，坚持练习可以强腰固肾。

　　动作

　　仰卧，合掌于胸前，抬起颈部和胸部，拱起后背，头部向后，头枕部抵住地面，保持30秒。(因肾主纳气，故练习动作时，应尽量使呼吸静、缓、深、匀。)

　　功效

　　通过该动作可在加强背部肌肉锻炼的同时，拉伸疏通循行于胸部的肾经红歌其他经脉。

　　3、站立式瑜伽

　　动作要领

　　身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松。

　　左脚弯曲膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作5-10秒。

　　保持我们的腿部动作不变，练习的时候将我们的双手慢慢的下降置于胸前。吐气的时候注意调整我们的呼吸节奏，保持姿势五秒左右的时间。

2、夏季练瑜伽的好处

　　天气炎热适合养气，避免剧烈运动。而瑜伽因其动作平缓，能修养身心而被人们推崇!

　　1、夏季练瑜伽让你神清气爽

　　炎热的夏天，瑜伽可以让人内心平静，平息内心的烦躁，把闷热拒绝身体之外，感受由内到外的清凉，这也正是我们夏天要追求的。

　　2、夏季练瑜伽让你血气通畅