睡前吃什么可以快速入眠？睡前吃什么能快速睡着？[图]

面对当前社会激烈的竞争，失眠可能是很多上班族常见的健康问题，而这个时候，很多患有失眠的人会通过服用安眠药或者是其他的助眠的药物来帮助自己入睡，但是长期服用助眠的药物，对自己的身体肯定是有副作用的，那么睡前吃什么可以快速入眠？睡前吃什么能快速睡着？

1、有助睡眠的食物

第一种食物是醋，在睡觉之前，可以取自己家中的食醋，将其兑入温开水后服下，对于因工作劳累而导致失眠的人效果比较好。

对于吃什么可以快速入眠这个问题，如果是因为心中有怒火，可以睡前喝一杯糖水，饮用后这种成分能够在人体中产生大量血清素，通过传递到大脑，可以产生催眠物质，帮助人快速入睡。

如果睡前比较兴奋，那么大家不妨饮一杯热牛奶。这里面含有的物质能够起到安眠的作用，可以使人快速进入梦乡。

那在水果方面，吃什么可以快速入眠呢？苹果，香蕉是最好的选择。它们都能缓解肌肉疲劳，使人产生睡意，另外，闻着柑橘，柠檬等具有清香的水果也是不错的选择。

除了上述几种食物之外，睡觉之前吃一碗小米粥，或者是几片全麦的面包，都能让人的大脑平静下来，以此作为晚餐服用效果会更好。

2、改善失眠的方法

1、睡眠时间别太晚

人有很多时候都是早睡还能睡着，可熬夜在12点以后反而精神百倍，难以入睡，现在的人白天都很累，回家以后还是早点睡觉吧，人的第一个疲劳信号往往能很好的使人进入深度睡眠，保证睡眠质量的，一旦自己反复克制着睡眠信号，很容易导致失眠。所以，建议有失眠症状的人最好在11点以前入睡为好。

2、睡前不吃刺激性食物

对于睡眠质量很差的人来说，一个小小的刺激就可能导致失眠，所以有失眠的朋友一定要注意，在睡觉前3~4个小时内禁止食用辣味重的食物、浓茶、咖啡等，以免精神一时的兴奋，错过了睡眠的时间。

3、睡前不喝酒

酒精有麻醉神经的作用，有很好的促进睡眠的效果，但是酒精的会刺激胃肠道，还容易口干舌燥，降低睡眠质量，往往喝酒睡觉的人都会半夜醒来，对于失眠的朋友来说，半夜醒来就意味着再也睡不着了，导致失眠。

4、补充营养保证睡眠

与睡眠有关的营养素很多，比如钙、镁、维生素B族等，所以如果膳食摄入长期不足，容易缺乏营养素而失眠，建议多吃杂粮以补充维生素，同时服用钙片等保证睡眠质量。

5、运动改善睡眠

运动能调节人的身心，很多人都有过长时间的爬山、游泳等活动后往往很容易入睡，而且睡眠质量很高的经历，据统计，体力活动者很少失眠，而脑力劳动者却很多失眠，这主要是由于体力活动能减轻精神压力，改善血液循环，在睡觉时大脑能得到充分的放松。

6、安排好生活改善睡眠

人对大脑的控制并不是自己想怎么样就怎么样的，很多时候大脑却不受控制的去做一些事，所以，提前安排好日常生活，减少大脑的压力，比如：睡前把第二天要做的事全部想好写在纸上，放在包里，把明天要穿的衣服拿出来挂在外面，睡前半小时把手机电脑上所有都处理完然后关机，给大脑一个完全没有什么需要提醒的状态，保证睡眠质量。

7、创造完美的睡眠环境

卧室的灯光要比大厅的温和低沉一些，睡前拉上窗帘，温水泡脚，喝一杯水，上好卫生间，做好一切后关灯睡觉，为睡眠创造一个完美的环境，有助于睡眠，并改善失眠。