远离过劳死的办法有哪些？缓解白领疲劳的法宝有哪些？[图]

过劳死一般是指劳动者长期处于一种超正常的劳动时间和强度的工作状态导致的猝死现象，现在这种现象的爆发率越来越高，尤其是针对白领人群，因为他们的工作强度普遍较大，很容易出现疲劳现象，那么应该如何让白领男远离过劳死呢?又该如何缓解疲劳呢?

1、远离过劳死的办法

1.早晨赖床5分钟

早晨醒来，应该先花费5分钟左右的时间赖床———侧卧并深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒来后立即起身，容易引发心脑血管疾病，甚至造成意外死亡。

2.喝健康的水

有几种水最好别喝：装在暖水瓶里几天的开水、反复煮沸的开水、水龙头里停用一夜的“死水”(可能含有大量的军团杆菌)、隔夜茶等。

3.酒后别洗澡

酒后洗澡，体内储存的葡萄糖在洗澡时会被体力活动消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同时，酒精抑制肝脏正常活动，阻碍体内葡萄糖储存的恢复，加上洗澡时出汗，容易引起有效循环血容量不足，导致虚脱。

4.应常吃的食品

蜂蜜：每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，能安五脏，止痛消毒，坚持吃能防止血管硬化。

大蒜：有很强的杀菌、抗菌作用，有“天然抗生素”的美称。

红枣：营养丰富，含有丰富的糖、维生素、矿物质。

姜：生姜能促进血液循环，帮助消化。

花生：含有人体所需多种氨基酸，常吃有助于提高记忆力。

5.勤上卫生间

不要憋尿：人在憋尿时，全身处于高度紧张状态，胃肠和交感神经会发生暂时性紊乱，血压明显增高。

不要憋大便：不及时、规律地排泄大便，大便中的水分就会被吸收。长此下去直肠的膨胀会停止唤起对大便的要求，形成便秘。

上述就是小编给大家介绍的关于白领男远离过劳死的几大妙招。希望白领男能够学习一下。那么如何缓解白领的疲劳呢?

2、缓解白领疲劳的法宝

1、绿色植物

植物不仅美观，还有调节室内温度和湿度的作用。并能缓解工作疲劳和精神压力。当你工作累了，暂时放下手边工作，观赏生机勃勃的绿色植物，能使你的身心得到充分的放松和调节。

2、时钟

准备一个小型时钟，或者在电脑荧幕上装一个时间提示软体。每一、二个小时就提醒自己起身活动活动筋骨，或是上厕所，倒杯水喝。

办公室白领族，久坐办公桌前，由于活动时间少，肩周炎、腰酸背痛、消化系统、便秘等问题相当普遍。适当的劳逸结合能缓解工作中的紧张感和压力，才能更有效率地完成工作。

3、健康零食

办公族长时间对着电脑工作，脑力消耗大，热量消耗也快，容易有饥饿感。准备一些健康零食，可提供营养也可以解饿。

零食不是有就好，很多零食都有含防腐剂、人工色素，且脂肪与糖分含量也高，吃多了很容易损害健康。

可以选择黑巧克力，脂肪较低，盐分少而且富含多种营养素。燕麦片含有较多膳食纤维，可促进肠道蠕动，预防便秘。

枸杞可以帮助上班族消除疲劳，对长时间用电脑的上班族，还有明目功效。绿茶的茶多酚具防辐射物质，能减少电脑辐射的危害。

总结：上文小编给大家介绍了关于白领男缓解疲劳和远离过劳死的妙招，针对白领男人群的需求。大家能够学习一下，希望对缓解疲劳有所帮助!

3、缓解脑力疲劳方法

1、首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。

2、进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。

3、多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。

4、多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。

5、把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。