10分钟应该如何打造优质午睡？午睡环境应该怎样营造？[图]

上班族每天都待在办公室里面，一坐或者一忙起来就是一上午或者一整天，如果晚上再休息不好，就很容易在上班的时候产生疲倦感、困倦感，因此我们中午应该利用休息时间来睡一个午觉，那么10分钟应该如何打造优质午睡？午睡环境应该怎样营造？

1、10分钟优质睡眠

1、午睡时间因人而异。它主要取决于你早上何时起床，比如习惯于5点钟早起的人，应该在下午1点钟午睡。午后打盹是人类天性的一部分。因此，如果想要午睡，那就尽量早点睡，强打精神硬撑没有任何意义。

2、午睡10~20分钟最佳。有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究，发现对大多数人而言，午睡10~20分钟效果最佳，如果时间过长，会导致醒后大脑迟钝。

3、睡前一定要设闹钟。这对睡个好午觉很关键，因为许多人担心会不会睡过头，结果很难入睡，而设好闹钟会使人消除这一担忧。

4、听着“白噪音”。为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。

5、睡前喝杯咖啡。不用担心咖啡会让你睡不着，事实上，咖啡因需要约20分钟才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒来时咖啡因正好开始发挥提神功效，会让人感到加倍神清气爽。

6、先午睡再熬夜。尽管熬夜对身体健康不利，但有时不得不熬夜，这种情况下可以通过提前睡个午觉补充睡眠。研究人员发现，午睡2小时以上，能使人保持精神饱满24小时以上。提前午睡，比熬夜后午睡，缓解缺觉的效果更明显。

需要提醒的是，失眠的人不适合午睡。纽约市睡眠医生组织创始人、临床心理学家詹妮特·肯尼迪表示：“如果一个人晚上睡眠有障碍，例如入睡困难，或者晚上长时间清醒，绝对不能午睡，否则会加重失眠。”

2、午睡环境营造

1、睡觉时要营造一种舒适的卧室环境，关掉所有灯，拉上窗帘，让卧室暗一些。睡觉时，天气再热，也要在腹部盖一点，以免着凉。

2、夏季睡觉最好能穿件易缇秀养生衣，可以防止身体受凉。不要选择走廊或露台上空气对流的地方睡觉，以免寒风侵入人体，引起感冒、面瘫。

若开空调睡觉，应将卧室环境控制在舒适的温度和湿度，一般为26-28度为宜，相对湿度60%最好，且不要对床直吹，选用循环风。

3、夏季人们贪凉，但是凉席并非越凉越好，凉性大的竹席，只适合中青年人。而对于老人、小孩及体质弱的人却不适合，经常使用过凉的竹席有可能对身体健康造成影响！