怎样按摩能够瘦腰？有效瘦腰的动作有哪些？[图]

减肥的方法非常多，什么饮食、运动、喝减肥茶、抽脂手术等，不同的减肥方法消耗的时间不一、难度不一，当然安全性也不尽相同。众所周知饮食调节和坚持运动是减肥的最健康方式，尤其是运动。那么怎样按摩能够瘦腰？有效瘦腰的动作有哪些？

 

1、按摩瘦腰方法

刺激肠胃消化

两只手手掌轮流从胸下一直轻轻按揉到大腿根部，力度不要过大，这个动作能加快消化系统的运作，有效代谢一天中体内的毒素和废物，疏通淋巴。

打通淋巴促进血液循环

首先用大拇指在后腰的位置按揉10秒钟，然后在用大拇指顺着乳房两侧开始一直刮按至比基尼线处，进一步加快淋巴的循环，让腹部的各器官血液流动通畅。

大力搓揉脂肪

双手握拳，用指关节按图中所示的方向搓揉腹部的脂肪，持续2-3分钟，已达到将脂肪揉软的效果。力度是感到疼痛即可，太多用力会伤害内脏。

加速分解脂肪

双手握拳，用指关节从胸部下方一直刮到大腿根部，使刚刚被揉软的脂肪加速分解。

加快脂肪燃烧

两手叠放，在肚子上画大圆圈按摩，让分解的脂肪随着淋巴的新陈代谢排除体外。

瘦腰的3个小方法可借鉴

1、轻拍小腹：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度），拍打一次为一个节拍，共做四个八拍，这是快速瘦腰的方法之一。

2、横向转胯：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

3、摩腹：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

2、怎么快速瘦身

1早早开始，绝不拖延!

一日之际在于晨，所有的事物都是从早上，减肥也不能耽误了。

2短时间，高强度

如果确实工作比较繁忙，不妨试试短时间的高强度间歇性训练，短时间内大量的运动消耗促使身体快速消耗热量，也比较适合一时打了鸡血突然很想减肥的时候，趁着精神头痛痛快快运动一番，出一身汗，轰炸赘肉一番!

这种运动后过量耗氧，因此可以快速消耗大量热量，加快新陈代谢，且不需要任何器材，男女皆可，当然，最好是有一定体力和运动基础的小伙伴练习哦

3结伴运动，互相监督更有效

女生就连上个厕所都会一起去，如果说有一个减肥同伴，那减肥效果和坚持时间是有所不同的，你有你的小伙伴了吗?

4八节可拆卸呼啦圈

重量很轻，不会损伤内脏和脊椎，波浪型弧度，圆心力量增强，更有效，中空管体，可根据个人情况自行调节重量，满足各种需求

5管住嘴，多喝水

甜食，零食，垃圾食品坚决杜绝!饮料!奶茶!拒绝!多喝水，在多喝水的同时吃一些胶原蛋白也是很好的，vikki清清膄酵素果冻，可以增加身体代谢能力，而且有效帮助促进肠胃蠕动，帮助排毒。

6准备一套合适的健身装备

运动之前，早早准备好齐全的运动装备，这样既不会在锻炼之前因为衣服鞋子不合适而手忙脚乱，也会给你带来舒适的运动体验，也杜绝了“没有合适的衣服穿”这样的借口!