怎样伸懒腰才正确？伸懒腰的正确方法[图]

我们经常做某件事累了或是坐着的时间太长了，都会伸伸懒腰。相信很多人都这样做过，你们平时做的方法正确吗？伸懒腰只是普通的将双手伸向头顶吗？估计很多人还不知道伸懒腰的正确方法，下面小编将给大家介绍伸懒腰的正确方法。

1、伸懒腰方法

1、前屈后伸

两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次。

2、转胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为中轴，胯先按顺时针方向做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。

3、交替叩击

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰，与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，连做30次左右。

2、伸懒腰可以疏肝气

有理论说，其实伸懒腰，这是人体自我保健，特别是对肝脏保健的一种条件反射。人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健效果。

对此，这样的说法不无道理。中医也会赞成多做一些延展性的动作，以起到活血护肝的作用。但是对于肝病病人来说，这绝对不能代替治疗，只是辅助保健。

伸懒腰也要有技术含量

3、伸懒腰不是全身运动

伸懒腰就是把手臂的肘部向上抬高超过胸部的一种运动。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢对解除疲劳是绝对有好处的。

伸懒腰，充其量只是能够拉伸上半身的肌肉，能够促进上半身血液循环。对于久坐的，肩颈酸痛的上班族是有一定好处的，但是对中老年人则不能代替全身运动。

上文就是关于伸懒腰的介绍了。专家提示，了解和掌握伸懒腰的正确方法，就能让你的体质得到很好的养护，身体素质自然就能越来越好了。总之，伸懒腰的养生好处有很多，我们在日常生活中，都不妨来试一试伸懒腰的养生方。