倒立有什么技巧？倒立如何最轻松？[图]

对于有些不经常运动，甚至几乎不运动的人来说，倒立是非常困难的一件事，几乎10秒钟都撑不住，有的人甚至立都立不起来，其实倒立跟其他健身运动一样，是有技巧和方法的，下面我们一起来看看倒立具体有哪些技巧，如何做更轻松？

1、倒立有什么技巧

1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地， 右脚跟腱要充分伸展。

2.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。

3.用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。

4.然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。

2、倒立的注意事项

(1)第一次倒立的时候可能会失败，千万不要气馁，倒立前在身体下面铺上毯子或柔软的布垫，防止摔倒或头部接受不了而引起的头痛等。为了防止这些状况的出现，我们可以先学习一下倒立的技巧再开始倒立练习。

(2)精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。

(3)头和手要始终固定在同一位置上。

(4)转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

(5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

(6)每天做一套完整动作。

(7)跟其他健身运动一样，做完倒立以后不要马上休息,可以慢慢调整一下自己的状态，感觉还可以的话可以稍微伸展一下四肢，然后再进行休息，这样做的目的是为了尽最大程度减少头部充血的状态，不至于头晕难受。

3、倒立有什么好处

1、帮助内脏器官恢复正常位置，增强其功能，减少罹患胃下垂等疾病的机会；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积，保持年轻体态；

2、全面促进人体全身的血液和淋巴循环，加速机体新陈代谢。减轻心脑血管系统的负担，预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血，促进大脑发育，增神益智，延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生和恶化；

3、放松身心，缓解疲劳，消除疼痛；平衡为本，帮助机体自我康复，提高人体免疫力。对青少年可以保持良好体形，并有助于增高；促进大脑发育，提高记忆力。对成年人可以缓解疲劳，消除疼痛，舒筋活血，放松身心。对老年人可以延缓衰老，保持年轻体态。

4、利用地球引力（重力）对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期受压迫的脊椎，促进椎间盘生长和再生，帮助其恢复弹性，增强脊椎的柔韧性，预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病，缓解疼痛，提高生活质量；