夏季运动如何科学补水？运动前后如何科学补充水分？[图]

运动过程中我们的身体会排汗，排汗太多了就是身体里面的水分减少了，于是就会产生口渴的感觉，这个时候就需要补水。在运动前后和运动过程中喝水是很有学问的，喝对了水才有助于保持体液平衡，那么，夏季运动如何科学补水？运动前后如何科学补充水分？

1、运动前2小时

运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，使体液平衡和渗透压调节到最佳状态，保证有足够时间使多余的水分从体内排出。

但是不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。

2、运动中少量多次

最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，但是不宜大量喝水。淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。

3、运动后补充电解质

运动后必须尽快补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。最好是喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

4、运动期间忌冷饮

运动后我们都喜欢喝冰水，但经过运动后，人体体温大概39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。