练瑜伽对肝脏有好处吗？养肝肾的瑜伽动作是什么？[图]

对于瑜伽的好处不少人都有一定的了解，尤其是瑜伽爱好者。当然了科学研究方面对于瑜伽的一些益处也进行了证实，当然同时也表示能否有效果与个人实际情况有关，可能效果很明显也可能没有什么效果。那么练瑜伽对肝脏有好处吗？养肝肾的瑜伽动作是什么？

 

1、对肝脏有好处

肝是人体的重要器官之一，人体调节血液离不开它，它也是新陈代谢的指挥中心，养好肝脏能够保证人体血气通畅，还可以造血、凝血和解毒，当我们体内产生废物、毒物、损肝药物的时候，也需要肝脏来解毒。

前伏式瑜伽。这个体式坚持锻炼，不仅能起到身型挺拔，而且对于内脏器官也有一定调养功能，还能排出肠胃毒素，减少肝脏的负荷。

前伏式

上身挺直，双手于背后合十

1、跪坐下来，将双膝并拢且上身挺直，然后将双手放置于背后合十，且保证两个前臂在一条直线上，做深呼吸;上身微微前倾，额头着地，呼气，将腹部紧贴着大腿。

2、上身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。

小贴士：此动作可以调养内脏器官，改善便秘的状况，排出肠胃毒素，紧实腹部线条。生活中保护肝脏，要注意均衡饮食和良好的睡眠时间;譬如凌晨1-3点事养肝血的最佳时间，所以这个时间一定要进入深睡眠状态;另外一定要注意少抽烟、少喝酒和咖啡，不要影响肝脏的代谢能力。

如果从未接受过正规训练，最好不要随便在家里练瑜伽，容易受伤，且效果欠佳。不妨先去学习，得要领后再自己练习也不迟。

养肝的瑜伽动作一

双手并拢放在胸部下方(注意，要整个胸部都在手掌内哦)，然后中指轻压两胸中间的位置，往后整个手掌向两边将胸部拉起，同时在腋下轻压两下。

养肝的瑜伽动作二

抬起左手臂，接着用右手握住手臂，从肘关节一直向下向下推至胸部。

养肝的瑜伽动作三

这一式的练习可以不找我们很好的滋养身体，尤其是对增强我们的肝脏功能有着非常好的作用。建议大家多加练习。放松我们的身体，进行瑜伽呼吸，三到五次即可。然后稍作休息，放松身体。把左手放在左胸的斜下方边缘，接着利用右手向上向里推动胸部。

注意在推动时，要用大拇指下手掌肚的侧面。然后换只手重复此养肝的瑜伽动作。

把左手放在左胸的斜下方边缘。

养肝的瑜伽动作四

这一组的瑜伽练习对我们的初学者而言，是非常简单的。坚持这一式的练习可以有效的提升我们的肝脏排毒功能。利用食指和中指，稍用力按压胸部边缘，让胸部放松。注意在拉伸时，力度控制在能感觉微微酸胀即可。

养肝的瑜伽动作五

低弓步,右脚小腿紧贴地面;扩胸,身体慢慢向后仰,双手自然垂与身体两侧。换侧做同样练习。

养肝的瑜伽动作六

这是一个坐姿练习，练习的时候要注意我们的呼吸和养肝的瑜伽动作的一致性。平坐于地面,背部挺直,弯曲两腿,将脚跟贴近臀部;手抓住脚踝,提起双腿;双腿慢慢伸直,脚尽力向上伸,将身体重心坐于臀部,保持身体平衡。

养肝的瑜伽动作七

平坐,双手向后支撑身体,腰背挺直,眼望前方;双脚保持蹬直,慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上,脚尖向上,身体重心稍稍向前移。身体慢慢向右脚方向弯曲,双手捉住右脚脚尖,拉伸左侧身体。换侧做同样练习。

2、如何做瑜伽瘦腿

体式名称：站莲式

功效：

该体式可加强身体平衡性，通过拉长腿部肌肉，可以美化腿部线条，从视觉上修长腿部曲线，同时还可有效治疗腿部静脉曲张，帮你塑造性感迷人的秀腿。

分解动作1

双腿站立，脊背保持正直，双手像捧莲花一样在胸前合十。

分解动作2

把双手臂打开，食指拇指相扣，将一条腿抬起，脚趾尽量踢向鼻尖，眼睛凝视一点，保持平衡。

TIPS

支撑的腿部一定要用力收紧，始终保持均匀缓慢的呼吸。

瑜伽素食：多姿多彩

材料：

芦笋5根，玉米笋5根，生菜半颗，圣女果、豌豆、紫甘蓝少许。

调料：

酸奶一盒，绵砂糖少许。

制作：

1.将芦笋、玉米笋、豌豆在滚水中过一遍，捞出放在盘中备用。

2.将洗净的圣女果、生菜、紫甘蓝切丝放在盘中，浇上酸奶和绵砂糖。

功效：

这道菜肴能清凉降火、消暑止渴。丰富的膳食纤维和维生素，能消除多余脂肪，让你在多姿多彩的视觉盛宴中享受它们给身体带来的洗涤，此外，口中也满是酸酸甜甜，心情怎么会不愉悦呢?