哪些瑜伽体式对丰胸有效果？丰胸常见的误区哪些要了解？[图]

在多种丰胸方法中运动属于一种健康且比较有效的方式了，不过选择有丰胸效果的运动十分重要，而这点现在大受欢迎的瑜伽运动似乎正有丰胸效果。当然练习瑜伽能否丰胸还需要掌握一定的技巧。那么哪些瑜伽体式对丰胸有效果？丰胸常见的误区哪些要了解？

 

1、丰胸瑜伽体式

鸽子式

功效：扩展胸部，有丰胸的作用，能很好地消除两侧的副胸。

重复次数：双腿轮换，重复2次。

动作要领：

1、挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢伸直，双手放于两侧。

2、弯曲左腿，左腿跟置于会阴部，右腿脚背碰垫子，呈侧弓步。

3、右腿屈膝，让右小腿与大腿垂直，右脚尖指向天空。右手弯曲，用右肘内侧揽住右脚，背部保持直立。

4、左手向后伸展，与右手在脑后相扣，双腿保持姿势不变。保持次姿势10秒，还原放松。换另一侧开始练习。

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云雀式

功效：

1、开阔胸腔，锻炼胸肌，加强胸部弹性，预防胸部下垂。

2、促进下腹部的血液循环，刺激腰椎，改善子宫、卵巢等生殖系统的功能。重复次数：双腿交换，重复4次。

动作要领：

1、双腿并拢伸直坐在垫子上，双手放于身体两侧。

2、左腿弯曲，左脚跟靠近会阴，右腿往右伸展，绷直脚尖，以脚背着地，左手放在左膝上，右手放在右腿上。

3、腿部不动，身体慢慢转向左侧，头部望向左前方，双手自然垂放在身体两侧。

4、慢慢将双臂向两侧打开，向上抬高，直到双臂与地面平行，挺直腰背部。然后调整呼吸，将双臂尽量向身体后方伸展，同时头部也尽量后仰，保持此姿势10秒。

5、双手放下，身体慢慢向前恢复正位，然后向前倾，胸部贴近左腿，双臂交叉叠放在垫子上，下巴靠在手背上，慢慢放松全身。

另外要注意丰胸常见的误区，希望女性朋友可以学会远离了，然后快速拥有傲人双峰!

不要过度节食

长期处于饥饿状态，胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，因此胸部就变小、变下垂了。减肥期间为了防止胸部变小、变下垂，应该配合高蛋白质食物，并辅助维生素A、B、C、E，矿物质钙、镁、铁等。

不要健胸食补

多吃一些蛋白质含量高的东西，最好配合胸部按摩，并长期坚持，胸部会越来越坚挺。

方法：鱼、肉、鲜奶等食物含丰富的蛋白质，属健胸佳品。多吃一些蛋白质含量高的东西，最好配合胸部按摩，并长期坚持。

不要喜欢用很热的水洗澡

洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡，否则会烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27℃左右为宜。

不要冷热水交替

沐浴时不宜适用太高的水温，否则会有让胸部的结缔组织老化、身体肌肤失去弹性的可能。洗澡后，在身体能耐受情况下，以冷热水交替冲击下胸部，利用热涨冷缩原理刺激胸部，能加强胸部弹性。

方法：莲蓬头由下往上倾斜45°角，以冷热水交替的方式，对胸部下方进行冲洗和按摩，刺激胸部血液循环。

2、不靠谱的丰胸食物

1、木瓜丰胸

近年来风头最盛的丰胸食品应属木瓜，不仅闻起来气味芳香，吃起来味道也不错，被有心之人冠以「以形补形」之名，备受推崇。

有说法认为木瓜中的木瓜蛋白酶能分解蛋白，促进身体对蛋白的吸收。不过，木瓜蛋白酶说到底也是一种蛋白质，吃下去后会先被胃里的胃蛋白酶分解，无法发挥作用;即便能够幸存，如何确保木瓜蛋白酶不会分解乳房的蛋白质呢?

2、猪蹄凤爪丰胸

猪蹄凤爪丰胸的言论，无非与「猪蹄美容」同出一源，认为猪蹄中的胶原蛋白能够补充皮肤和胸部的蛋白质，活化细胞。

首先，胶原蛋白是种不完全蛋白，其吸收利用率远不如鸡蛋中的蛋白质。其次，人体对蛋白质的吸收利用是「按需分配」，优先供应十分缺乏蛋白质的部位和臟器，怎么会一定能供应到皮肤和胸部?

3、蜂王浆丰胸

蜂王浆丰胸的说法与雌激素有关，认为蜂王浆有类雌激素作用，能够促进乳房发育。这种说法类似于「男人常喝豆浆变女人」，都是在雌激素上做文章。

蜂王浆是工蜂分泌的物质，用于喂养蜜蜂的幼虫。科学家们尚未在其中发现具有生物学活性的性激素。

关于蜂王浆对人体生殖系统的影响问题，仍是未解之谜;若真的含有大量雌激素，大量摄入使得雌激素水平上升会对健康產生难以估计的影响，甚至增加乳腺增生和乳腺癌的发病率。即便没有发生上述疾病，摄取过多蜂王浆也会造成糖分摄取过量，有引发糖尿病的风险。

4、坚果丰胸

说坚果丰胸无非是认为其蛋白质、油脂和维他命E的含量较高。

首先，如上所述，蛋白质总要先经过人体的消化吸收，然后再依据人体的需要进行分配使用，并不一定用于增大乳房。其次，说坚果蛋白质含量高，有鸡蛋高吗?说它油脂含量高，也没有肥肉高吧?说它维他命E含量高，不如吃点瓜子来得实惠。所以，吃坚果有利于心脑血管健康也就罢了，丰胸就别指望了。

想丰胸，说到底还是要均衡饮食、锻炼胸肌、做好日常护理。尤其在青春期以及妊娠期，因为自身雌激素的分泌，乳房都会有一定发育，要注意营养和锻炼，并选择适合自己的胸罩。