如何练习瑜伽塑造美背？怎样练习瑜伽可以塑造美背？[图]

　　每个女性都希望自己拥有一个好身材，有一个美丽的背部，才能帮助我们吸引更多的目光，让我们称为焦点。瑜伽是一项高雅的运动，能帮助我们减肥还能提高我们的内在气质。想要拥有美背是完全可以的，我们可以通过了练习瑜伽来得到。那么如何练习瑜伽才能塑造美背呢？

1、瑜伽塑造美背的方法

　　1、三式瑜伽

　　功能：矫健肩膀和背部肌肉

　　双脚并拢站在瑜伽垫上、将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持均衡，双臂平行向前伸直、收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸、

　　2、侧暮光式瑜伽

　　功能：矫健臀部，股四头肌和背部上方肌肉

　　双脚并拢站立、吸气，逐步弯曲膝盖下蹲并将双手举过甚顶至暮光式姿势、将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部极力向外侧扭转、轻轻地将右臀向后拉伸，并只管保持两膝平行、

　　保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背逐步抬起，将姿势规复到暮光式、左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸、

　　3、侧撑式瑜伽

　　功能：矫健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条

　　起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾、将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方、向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚随着地，右脚稍稍弯曲帮助身体保持均衡、逐步抬起左臂并向上举起、保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次、

　　有关如何练瑜伽塑造美背的问题就讲解到这里，拥有一个美背是任何人都希望的事情，但是往往总有一些被丑陋的背部影响着，但是现在好了，我们拥有了练习美背的方法之后，我们就可以按照以上的步骤进行操作的，这样就会让我们及时拥有一个更加漂亮的背部。

2、瑜伽让你胸部丰满

　　一、挺胸伸展式

　　动作1:吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。

　　动作2:吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。

　　左右各完成1次为1组，每次做10组。

　　二、提胸坚挺式

　　动作1:吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。

　　动作2:吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。

　　左右各完成1次为1组，每次做10组。

　　三、完美胸型式

　　动作1:吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行。

　　动作2:吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到动作1的位置，重复8至12次。

　　四、自然托高式

　　动作1:吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成90度。

　　动作2:吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，要重复8至12次左右。

　　五、健胸瘦臂式

　　动作1:双手向前伸开，手掌直立。

　　动作2:以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸。