秋季运动注意事项有哪些？秋天锻炼要注意什么？[图]

运动是任何时候都不能缺少的，很多人养成了运动的习惯后可能一年四季都会出去锻炼，现在是秋季，秋季锻炼是很好的，天气不冷也不热，但是秋季锻炼有很多要注意的东西，如果不注意很可能损伤身体，那秋季运动注意事项有哪些？秋天锻炼要注意什么？

1、运动量要适量

秋天进行运动一定要适量。按照中医的理论来看，秋季是人体的精气都收敛内养的阶段，过度运动会导致身体出汗过多，阳气耗损而不利于身体健康。所以秋天锻炼宜选择运动平缓、运动量相对不大的运动进行。

2、运动要预防受凉

秋天早晚的气温比较低，运动很容易出汗，稍不注意就可能受凉感冒。所以在秋天宜多穿件宽松、舒适的外套，做完准备活动或者是身体发热后在脱下。运动后身体大量出汗也不宜在冷风中逗留，宜快速擦干身体，换下汗湿的衣服以免着凉。

3、运动要避免受伤

秋天运动之前一定要注意活动开身体再进行运动，以免运动受伤。特别是深秋，气温低，身体血液循环缓慢，运动之前的热身运动显得更加的重要，运动前活动全身，让身体进入运动模式再运动。

4、运动后要及时补水

秋天气候干燥，温度较低，容易引发咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等等，再加上运动出汗水分流失较多，运动后及时补充水分能够避免身体严重缺水。除了可以多喝水之外还可以多吃苹果、梨子等食物或者是银耳、蜂蜜等滋阴润肺食物。

5、要避免早上空腹运动

秋天早上进行身体锻炼的时候要避免空腹。不管你是想减肥瘦身还是想强身健体，都不要空腹锻炼。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。

6、运动要避开路边晨练

秋天选择晨练的人要注意避开路边。特别是城市里面的人，路边锻炼身体是不健康的。秋天气候干燥，灰尘很容易飞扬，路边晨练的过程中，身体会吸入过多的灰尘以及其他有害物质。

怎么做：最好能够选择安静干净的公园或者是其他地方进行锻炼。

7、运动的同时保证睡眠

秋天气候宜人，白天逐渐变短，夜晚变长，这个时候除了要积极锻炼身体之外，还要保证每天的充足睡眠，恢复体力的同时，也能够帮助提高身体的免疫力对抗严寒。

怎么做：每天按照人体生物钟，晚上11点睡觉，早上7点起床，保证充足的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯。

8、配备合适的运动装备

合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。