什么是“门闩式”瑜伽？“门闩式”瑜伽怎么练习[图]

瑜伽是一门非常古老的运动了，发展至今已经形成了很成熟的体系，当然练习最多的就是最常见的瑜伽。坚持科学合理地练习瑜伽具有多方面好处，当然就包括塑形瘦身了，例如“门闩式”瑜伽。那么什么是“门闩式”瑜伽？“门闩式”瑜伽怎么练习

 

1、门闩式瑜伽

门闩式对于瘦腰很有效果，通过向两边侧弯躯干的动作，有效消除腰部的脂肪。同时伸展动作会运用到我们的手臂、腹部及臀部肌肉，所以还有瘦手臂、提臀及收腹的功效，它还有助于强化脊柱和内脏功能，可说是十分适合想要消灭水桶腰的MM。

1、两脚并拢跪立在垫子上，脚背打平，脊柱伸直，两手垂放在身体两侧，目视前方。

注意：脚背要贴地，肩、背、臀、大腿在以平面上。

2、把你的右脚向右侧打开，脚背绷直，脚尖向右，这时髋骨要摆正。

3、两手向两侧平举，平行于肩膀，掌心向下。

4、呼气的时候，侧弯躯干，右手置于小腿胫骨上，左手向上抬起。

5、继续抬起左手臂越过头顶。

6、吸气的时候躯干先上来，呼气时两手回到平行于肩膀的位置。

7、然后双手扶腰，转动脚踝使得脚尖向前。

2、快速减肥瑜伽

快速减肥瑜伽是怎么炼成的？

快速减肥瑜伽之扩展侧腰。身体站立姿势，双腿分开大概有四只脚的宽度，左脚稍微旋转十五度，右脚则向外九十度伸展，双手打开并向身体的两侧伸直，呼气的同时，上半身向一侧曲折，右手就放回右腿上面做好支撑动作，坚持一分钟，吸气，恢复，再换另一边重复相同动作。

快速减肥瑜伽之扩展背脊。用双手支撑双肩，双手爬在地板上面，吸气的同时头部往前，背部往上拱，一起移动你的前胸和头部，呼气的时候慢慢将动作收回原来的状态，这个动作就像被激怒的小猫重复五次，这个动作可以放松脊椎和腹部，长时间坚持锻炼还可以起到纤腰的作用。

快速减肥瑜伽之扩展腿部和后背。身体呈站立的姿势，脚打开与肩部同宽即可，手臂垂下在身体的两边，呼气的同时弯腰臀部向上，腿要保持直立的状态，坚持一分钟，这个动作可以放松后背，拉伸腿部的肌肉，起到纤腰细腿的功效。

快速减肥瑜伽之扩展大腿和膝部。背靠地面躺在地上，双腿伸直，做五个呼吸动作，吸气的同时伸直手臂，环抱小腿，此时上半身得到充分的拉伸，停留三十秒，呼气再换另外一条腿，重复该动作。