太极拳的太极技法是什么？哪些呼吸方式能够增强心肺？[图]

太极拳是很多人都喜欢的运动之一，虽然看上去好像很简单，其实是很难的运动。太极拳是非常精妙的武术，它的常见技法也有很多，那么太极拳的练习技法到底有哪些呢?很多人的身体底子差都是因为他的心肺功能比较差，那么哪些呼吸方式能够增强心肺呢？

1、太极技法是什么

太极技法1.起式

(1)松静站立式：两脚开立与肩宽，膝微屈，不过脚尖，两膝向外开再向内略合为圆裆，松腰落胯，收腹提肛，悬顶勾腮，合唇舌舔上腭，目微闭，含胸拔背，垂肩松肘，虚腋松腕。重心在两脚之间，呼吸自然，意守丹田。

(2)三嘘吸式：双手重叠(男左手在下，右手在上;女反之)，大指方下的鱼际穴放在肚脐上，手心的劳宫穴正对脐下一寸半的丹田。嘘气时舌从上牙龈移向下牙龈。

嘘气要柔、细、匀、长，同时双手轻按腹部并屈膝下蹲，臀向后微坐，下蹲到膝头略超过却尖的程度。嘘气后勿起，双手抬起，恢复舌舔上牙龈，用鼻腔吸气。

吸气后，从下蹲式起立，并进行自由呼吸，开始做第二次嘘吸。如此共做3次嘘吸。

(3)三开合式：双手在丹田处变为手背相对，手指向前(小指在上，大指在下)，手掌在丹田水平线外开，开至离胯半尺处停止。同时意念腹部开扩之意。

手掌划弧，手心向内(大指在上，小指在下)，向中心线内合，合到两掌指相接后停止。同时意念也向腹部集中。如此开合3次，不配呼吸。

太极技法2.强肾法

(1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。

(2)功法：先出右脚，脚跟着地时用鼻一吸，脚掌落平时再一吸，再出左脚，脚跟着地时用鼻一呼，脚掌落平时不吸不呼。

出右脚同时，左手从体前划一立弧，手心向体内，手掌中的劳宫穴对准膻中穴，左手靠近身体，在右脚落平的同时，沿任脉向下导引至丹田，划平弧至环跳穴。

出左脚同时，右手从体前划一立弧，动作同左手操作，方向相反。出右脚时，头、腰从右向左转动，出左脚时，头、腰自左向右转动。两吸一呼要短促稍用力。步速每分钟50至60步，共行走20分钟。

(3)收式：三开合、三嘘吸。

太极技法3.强肺法

(1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。

(2)功法：此功四步为一组，先出右脚，脚跟着地鼻吸一次，脚掌落平时再吸一次。第二步也是二吸，第三步脚跟落地用鼻一呼，脚掌落平时不吸不呼。

在第三步呼的同时两手大拇指的少商穴与食指的商阳穴相搓一下。第四步不配呼吸。摆臂、转头、带腰，姿势同强肾法。如此循环走下去，步速每分钟50至60步，连续走20分钟。

(3)收式：三开合、三嘘吸。

上述是太极拳的几种技法以及练习要求。那么上述提到的强肺技法，那么日常还有哪些强肺的运动呢?

2、最能强肺的呼吸操

动操可以归纳为“捶胸顿足”。动作要领：双拳轮番击打对侧胸、背部，交替做下蹲动作。

动作详解：①自然站位，双手下垂虚握空拳;

②左手击打右胸，同时右手击打左背，再以右手击打左胸，同时左手击打右背;

③如此轮番各2次，穿插下蹲2次(亦可在散步时配合击打代替下蹲动作)。每次做10分钟，每天至少2次。

静操可以归纳为“长吁短叹”。动作要领：深吸气，鼓肚皮;慢呼气，收肚皮。

动作详解：①最好取平卧位(坐、站亦可)，一手置于腹部，一手置于胸部;

②深吸一口气(约5秒)，同时腹部隆起;

③慢慢呼出(7～15秒)，腹部凹下;

④呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状(似吹口哨)。

⑤吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜。

⑥如此反复一吸一呼为一个循环。每次10分钟，每天至少2次。

总结：上文小编介绍的关于太极拳的技法学习以及保健功效。希望根据自己的需要能够选择适合自己的练习技法，得到保健的效果。

3、练习武术的好处

1、增强体质

当然学习武术最直观的感觉当然就是增强体质，孩子的学习武术的过程中身体的各方面都得到了一个很好的锻炼，肢体会变得更加协调、更加灵活，长此以往孩子的免疫力也会得到增强。

2、促进发育

运动是能促进发育的，武术不仅可以促进身体的发育，更能促进大脑的发育，使大脑反应速度变得更快，人的灵活性和平衡感都会增强。

3、锻炼意志

现在的孩子都是家里的宝贝，家长很少会让孩子吃苦，所以很多孩子都养成了依赖父母的习惯，很多事情不能自己解决，做事情没有恒心和毅力。练习武术其实是非常锻炼人的，学习武术的过程是非常辛苦的，对锻炼人的意志和勇气是很有效果的。

4、增强自信

武术不仅可以锻炼人的意志，还能增强人的自信，当一个人油亮足够的勇气和胆量，这个人的自信也在无形中得到了增强。