练太极拳膝关节痛为什么？练太极拳怎样保护膝关节？[多图]

太极拳是我们中国可颐养性情、强身健体的传统的拳术，它重在强调全身肌肉的放松和关节的松开。但当你关节功能不正常，或者是放松时关节位置不正确，或姿势动作不正确等，都容易造成关节的损伤，从而容易引起膝关节的疼痛。那么，练太极时该怎样保护膝关节呢？

1、姿势高些

练太极拳的时候，下肢几乎承担了全身的重量，而当你蹲的越低，膝关节承受的压力就会越大，对膝盖造成的损伤也会越大，所以练太极拳的时候，尽量做到姿势高点，也能达到养生健身的效果。

2、两足承重

练太极拳的时候，本来全身的重量几乎都是两足承担的，如果只让一只脚承担重量，对该脚的损伤会大些，所以要尽量做到两足承重，或减少一足承重的时间，也可在虚步中做到前足承三分重，后足承七分重。

3、脚的位置

不同的太极拳姿势，对脚位置的要求会各不相同，所以要尽量不做错误的姿势，也不要使膝关节外撇，或者是让膝关节内扣在脚尖方向之内或之外，使膝关节呈扭曲的姿态，这样会造成膝关节的严重损伤，出现膝关节疼痛的现象。

4、温馨提醒

在练太极拳的时候，要先做一些热身的运动，可减少练太极拳时对身体的伤害；不要在寒气较重的位置练太极拳，以免寒气入体加重膝关节疼痛；要注意姿势的正确性，膝关节与足尖方向要保持一致；练太极拳要放松的、慢慢的练，尽量从高架炼起。